z brzucha

jarcow nie zgodze sie z Tobą, ale to dłuższa dyskusja. Saida tak w czasie okresu i przed nim również, ponadto bóle brzucha, czy piersi zniknęły.

[...] do wyboru: zza karku lub sprzed klatki, na plecy polecam podciaganie sie na drazku z 5 serii na maxa oraz martwy ciag, ewentualnie przyciaganie drazka wycoagu dolnego do brzucha lub wioslowanie sztanga w opadzie. A tak w ogole to proponuje zastosowac progresje, tzn. np. 12 - 10 - 8 - 6 powtorzen w odpowiednio 1, 2, 3, 4 serii. Pozdrawiam ! [...]

plan musisz ulozyc sb sam, zaleznie o potrzeb i predyspozycji, ja moge Ci jedynie napisac co osobiscie wykonuje i co jest polecane, a z ta dieta to powiem w skrocie tak: chcesz miec 6pack?- bez diety niemozliwe, chcesz miec mocne miesnie brzucha (niekoniecznie widoczne)- bez diety sie obejdzie. Jak coś to pisz na gg 11198878

Tzn ja tylko na siłowni ćwiczę plecy+triceps i aero, reszta w domu bo obciążenie i sprzęt jest :) A tak poza tym 3-4 tygodnie to chyba nie spadnie mięśnia :) z przedramienia i brzucha? BO zalać to raczej nie :D EDIT: a jak dieta? Zmieniony przez - klin2511 w dniu 2012-08-13 15:00:11

[...] na maszynie sprzed klatki do wyprostowanych nog: 1 seria -- 120 kg x 15....2seria..... 140 kg x 10..... 3 seria 150 kg x 10 Potem pocwiczylem na maszenie jeszcze lydki i brzucha na lawce skosnej :P i probowalem troche cwiczen ejszcze na atlasach bo dopiero sie polappuje tam co i jak bo dziwne sa te nowe maszyny i jest bardzo duzo kombinacji [...]

Wybierajac najlepsze cwiczenia na brzuch beda to: - spiecia brzucha lezac - spiecia z lina wyciagu - sklony na maszynie - unoszenie nog wiszac na drazku Prawidlowo wykonane nie obciazaja dolnego odcinku kregoslupa, notabene sklony na lawce rzymskiej, czy sklony z lezenia do siadu nie sa najlepsze na brzuch, za to calkiem niezle na m. prosty uda.

[...] początkujących i odżywianie, a nie wyjeżdżasz z pytaniami jak mały Jaś do rzeczy: "odrzywki" to sobie kupuj jakie Ci się podobają, bo bez diety i konkretnego treningu Ci wiele nie dadzą... A6W - poszukaj sobie w SDF wyszukiwarce opnini o tym spalaczu mięśni brzucha ( nie tłuszczu) Zmieniony przez - pakmator w dniu 2010-04-17 14:18:39

[...] i pomoże w ćwiczeniach podstawowych więc tutaj jedno nie wyklucza drugiego. Sęk w tym żeby ten rdzeń trenować rozsądnie i w sposób przemyślany. A w połączeniu z ćwiczeniami wielostawowymi mamy pełny rozwój mięśni brzucha we wszystkich płaszczyznach, a jak dodatkowo z czasem się zejdzie do odpowiedniego poziomu tkanki tłuszczowej to mamy komplet.

Parzę tak herbatę albowiem jeden z moich znajomych który zachęcił mnie do picia (jak to brzmi ), tak mi poradził. Niby podczas pierwszego parzenia wydzielają się jakieś niekorzystne związki. Piję je jednocześnie, bo mam ograniczony czas pracy i pojemność brzucha. Chętnie wysłucham porad bardziej doświadczonych herbatożłopów

[...] głowy-to jest na barki-chodzi pewnie o wyciskanie francuskie w leżeniu-prawda?? -wyciskanie wąsko w leżeniu zamienił bym raczej na francuskie w siadzie -nie widzę treningu brzucha ani nóg-bez tego to tylko połowa kulturysty Jak są pytania chętnie odpowiem.Pozdro/ Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" [...]

Michail WIELKIE dzieki ,mam jeszcze jedno pytanie a mianowicie chodzi mi o miesnie brzucha a dokladnie jego dolne partie.Jakie cwiczenia sa na te partie miesni najlepsze.A i jeszcze jedno czy moglbys zamiescic link do stronki z tymi gifami {jesli oczywiscie taka istnieje}

to juz nei psychika z tmy śmianiem wg mnie tylko sprawa brzucha a poza tmy Seba komu Ty to mówisz - jak ćwiczyłem niedawno to kumple opowiedziął dowcip o czerwonym kapturku i prawie stracilem glowe

[...] bardzo zadowolona. Osobiście uważam że ten trening jest idealny do osiągnięcia tego celu. Sam natomiast ćwicze ABS II gdyż moim celem jest zbudowanie dużych i silnych mięsni brzucha(a6w tutaj nie daje rady/przybnajmniej w moim wypadku). "Ktoś z wysokim bmf nie wykona a6w"-to już zależy od determinacji i chęci osiągnięcia załozonego [...]

Cwicze cwiczylem całe ciało oprocz klaty i pleców bo nie mam jak. A teraz cwicze tzn cwiczenia z wolnymi rekami ogólno rozwojowe + do tego 2cwiczenia hantelkami. Te cwiczenia sa na wszystkie partie ciała oprocz brzucha. Wiec jakbym zaczą ćwiczyć abs 2 to bez aerobow to miałbym widoczne mięśnie do wakacji??

A ten plan: Poniedziałek,Środa,Sobota to samo czyli: Napinanie mięśni brzucha leżąc 3 serie x 12 powtórzeń Pompki klasyczne 3 serie x 20 powtórzeń Pompki z wąskim ustawieniem rąk 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie hantelki siedząc i stojąc 3 serie x 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 6 serii x 10 powtórzeń Pompki przy ścianie 3 serie x 20 [...]

[...] serie x 15 powtórzeń Wyciskanie hantelki siedząc i stojąc 3 serie x 10 powtórzeń 3 serie x 15 powtórzeń przysiadów zwykłych Wiosłowanie hantelką 3 serie x 25 powtórzeń Napinanie mięśni brzucha leżąc 3 serie x 12 powtórzeń Jeszcze raz spróbowałem poprawić ten mój trening,czy teraz będzie ok? Wyrzucilem pompki przy ścianie i wyciskanie sztangi...

To, zanim zacznie ćwiczyć, niech sprawdzi, czy nie ma rozstępu mięsni brzucha - diastasis recti - bo to ważne. Odnośnie diety - trzeba policzyć zapotrzebowanie jak to zrobić znajdziesz w linkach podwieszonych działu odżywianie, dodać ze 300 kcal i ćwiczyć siłowo - ale siłow, bo kobiety mają skłonnośc do uznawania za siłowe ćwiczeń wykonywanych z [...]

[...] a zamiast niego dac jakiś typ wiosłowania . np hantelki na skosie + zamiast maszyny , zamiast unoszenia sztangi na naramienne daj arnoldki lub możesz dac coś na tylny akton ktory często jest zaniedbywany Co do brzucha to jako osoba poczatkujaca pewnie masz słabe core więc poczytaj o ćwiczeniach DEAD BUG oraz BIRD DOG i warto je dodac do plany

[...] zejść niżej ale jak zejdziesz nizej to pewnie pojawi sie but wink ( podwijanie miednicy ) Mocna pupa i mocny core oraz praca nad mobilnośćia i będzie dobrze . Na głębokie brzucha Wyzej masz DEAD BUG - rewelacyjne cwiczenie w swojej prostocie , mozesz też obadać te ćwiczenia bo są bdb na głebokie Bird dog Pallof press Plank Bear walk hollow [...]

A z innej beczki: Zdajesz sobie sprawe ze to cwiczenie NIE JEST na miesnie brzucha ? A z tej beczki: Cwicz swobodny zwis na drazku codziennie.